c trening

witam. Mam 24 lata, 183 cm i 89kg. ćwiczę od 6 miesięcy (3xtyg siłownia trening split+ bieganie 2-3xtyg). Od kilku miesięcy staram się trzymać dietę z dużą zawartością białka bez dokładnych wyliczeń. Po prostu zdrowo się odżywiać, nie przytyć i mieć trochę białka dla mięśni ok. 100-120g białka dziennie(serki wiejskie, ciemne razowe pieczywo, na [...]

[...] + białko B: 25g W: 45g T: 0g 20:00 Tunczyk w wodzie 150g Ryż 70g Oliwa 20 ml B: 28g(24g zwierzęcego) W: 55g T: 22g 23:00 Twarog chudy 125g B: 22gW: 4g T: 1g Dzień treningowy: B: 191g (159g zwierzęcego) T: 53g W: 329g 2501 kcal Bez treningu: B: 166g (134g zwierzęcego) T: 53g W: 284g 2224 kcal Posiłki z tłuszczem w dni treningowe [...]

[...] x2? Oczywiście mowa o podstawowych ćwiczeniach, bo na bica i trica zamierzam robić dopiero od 10 po 1 serii, a w 15 po 2. 2.) Czy nie będzie "źle" dla nóg jeżeli będę co trening zmieniał przysiady ze sztangą na MC? 3.) Co da lepszy przyrost mięśni (bodziec): zawsze stałe ćwiczenia czy zmiany ćwiczeń? Mam na myśli to czy np klatkę zawsze [...]

[...] białko trec whey 100 poniewaz mam o godzinie pietnastej obiad który przygotowuje moją żoną dla rodziny a nad nim nie mam kontroli co do wartości odżywczych. 15.30 zaczynam trening po treningu znowu bialko o 18.00 jem płatki zborzowe i o 21 ostatni posiłek 250 gram twarogu pultlustego. No i teraz nadchodzi konkretne pytanie. Zakupiłem do tego [...]

[...] kiedys chodzilem okolo 7 miesiecy na silownie ale pozniej niestety zaprzestalem ale powiedzmy od pol roku cwicze w domowych warunkach bez sprzetu stosujac zasady opisane w treningu domatora .Niestety w tej chwili nie mam za bardzo mozliwosci regularnego chodzenia na silke, gdyz mam sporo zajec zwiazanych ze studiami i praca dlatego postanowilem [...]

[...] Kiwi 10:00 II posiłek - 500kcal - chleb żytni razowy + rama + polędwica + ser gouda + warzywa 13:00 III posiłek - 450kcal - chleb + rama + pierś z kurczaka 150g 15:30 Przed treningiem - 500kcal - owsianka: 100g płatków + 200ml mleko 0,5% + białko serwatkowe 20g - witaminki UNIVERSAL Daily Formula - 1 kaps - Ultimate Nutrition Kre-Alkalyn - [...]

Witam, Mam problem, jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o trening siłowy i na dynamikę.. Jestem po miesięcznej przerwie massówki, dojechałem do 91kg.. teraz spadło do 84kg.. Od pon. chce się zapisać na treningi boksu, i mam pytanie jaki plan dobrać żeby siłownia i treningi boksu sobie nie przeszkadzały.. bo wiadomo na boksie szybkość.. a [...]

Cześć. Mój problem polega na tym że mój trening dotychczasowy mnie nudzi. Teraz ćwiczę spilta podwójnego każda partia 2 razy w tygodniu i strasznie mnie to nudzi jaki mogę zastosować inny trening aby przynosił dobre efekty jak ten. W m-c ramie mi urosło 1cm i masa 3kg wiec efekty są może ktoś mi doradzić jak trening zastosować tylko nie FBW

[...] moze to byc przetrenowanie (nie robilem wtedy przerwy od silowni przez 3 miesiace). Postanowiłem że zrobie 9 dni przerwy, jednak nic to nie dało ponieważ dziś przyszedłem na trening i dalej to samo! Jak już napisałem w temacie - mam problemy ze snem bywa że zasypiam o 3 a wstaje na 7 do szkoly,a gdy z niej wracam ide na trening, nie wiem jak [...]

[...] Obecnie jestem 5kg lżejszy, ale to pewnie woda i tylko odrobina tłuszczu więc bez rewelacji. Moje wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne to 2700. Ucinam z tego 500 dla dni treningowych i 900 dla nietreningowych. Mam zatem w dni treningowe 2200 a nietreningowe 1800 kcal. Rozkład B/W/T jaki przyjąłem to: (B) 1,8g / kg (W) 1,5g / kg (T) obliczam [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 188 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy trening w domu, 15 miesięcy trening na siłwoni Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full siłownia Dieta : 180b 530ww 100t 3700kcal Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane [...]

[...] z kurczaka, makaron, sałatka, sok 100% tymbark 18:00 Kolacja: Ryba wędzona / ryba z puszki 3 kromki chleba pełnoziarnistego, dowolny owoc, zielona herbata O 21:00 trening tabata następnie brzuszki. Po treningu białko(?). Dzień z siłownią (wt, czw, sob,) Co jeść? kiedy pic białko? Trening na siłowni (ok. 18:30/19:00 do 21:00) Wtorek - [...]

Witam piszę ten post ponieważ po przeglądnięciu połowy internetu na temat ćwiczeń, odpowiedniego treningu oraz diecie postanowiłem zapytać ludzi (was) o opinie tego co wydedukowałem z przeczytanych artykułów i postów. Zacznę może tak: Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 lat Waga: 87 kg Wzrost: 187 Typ budowy: raczej endomorfik obwód w pasie: 95 cm obwód w [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 178 Staż treningowy: 6 miesięcy regularnie po przerwie Obwód pasa 80 Obwód klaty: - Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wfy, rower, spacery, siłka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy [...]

Witam Do tej pory robiłem taki trening; 1.Pompki płasko-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu)-4-5 serii x do zm.- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zm. 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]

[...] bf -10-11%. Problem pojawia się również przy boczkach i tylnej części pleców. Na skanie z komponentu ciała widać b. nierównomiernie rozłożony tłuszcz. Przy tej intensywności treningów jaką mam + diecie powinienem chyba palić tłuszcz jak opętany. A tutaj proszę - idzie ale krew z nosa a nawet wolniej. Pytanie do expertów co powinienem zmienic? [...]

[...] - 25cm. Obwód uda - 51cm. Obwód łydki - 34cm. Obwód ramienia - 28cm. Obwód w pasie - 72cm. Obwód nadgarstku – 16,8cm. IV. Trening Przez pierwsze 1,5 msc, planuję treningi 4 razy w tygodniu, z takim rozkładem Poniedziałek -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku [...]

Jestem nowy na tym forum ale zgodnie z wymaganiami wstawiam wypełnioną ankietę : Zdjęcie sylwetki : Wiek : 16 Waga : 75.5 Wzrost : 186 Staż treningowy: 3-4 miesiące Obwód pasa: 82 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w poniedziałki , czwartki i soboty trenuje kick-boxing każdy trening trwa od 2 [...]

Witam, Niedługo będzie mój pierwszy raz na siłowni, a wiec mam parę pytań plus plan do oceny. Czy na początku, gdy już się przebraliście itd to był jakiś trening wprowadzający? Trochę się boję, że wejdę na siłownie i nie będę wiedział do czego służy jaka maszyna. Jak wyglądały wasze początki? A oto plan FBW do oceny: PLAN A: Nogi: Przysiady ze [...]

[...] mógł działać dalej. Narazie 15% zapotrzebowania z węgli, będę próbował schodzić do 10%. Suplementacja daa, bcaa, omega 3. Coś jeszcze? Planuję trenować 3 dni w tygodniu trening siłowy (wolne ciężary/ kalistenika) w tym jeden trening lżejszy z aerobami, 1 tygodniowo boks tajski, 1 tygodniowo basen + sauna. Krótko, zwięźle i na temat. Liczę na [...]